11 legfontosabb étel a fogyáshoz és a megfelelő táplálkozáshoz

Mindenki kielégítően akar enni és lefogyni, mert az éhség a fogyókúra zavarainak fő oka. A táplálkozási szakemberek szerint sok olyan egészséges fogyókúrás termék létezik, amelyek jól töltik és segítenek zsírégetést. Minden nap vegye be őket étrendjébe, távolítsa el az édességeket és a gyorsételeket, és a súlya elkezd simán eltűnni.

Hogyan lehet enni és lefogyni

Nincs olyan étel, amely szó szerint zsírégetne a szervezetben. Vannak más tulajdonságú ételek, amelyek fontosak az alakod számára. Ő:

• Fokozza az anyagcserét. . . A gyors anyagcsere nem teszi lehetővé az elfogyasztott "tartalékban" történő tárolását.
• Elnyomja az éhség érzését. . . Kevesebbet eszel, ne feszítsük meg a gyomrot, fokozatosan szoktassuk be magunkat kis adagokhoz.
• Kalóriahiányt hoz létre. . . Eszik sok alacsony energiatartalmú ételt (legfeljebb 30 kcal / 100 g), és éhségét ugyanúgy kielégítheti, mint egy nagy darab hús (150 kcal / 100 g). A kalóriahiány a fogyás egyik kulcsa.
• Pozitív hatással van a bélműködésre. . . A jó emésztés elengedhetetlen az anyagcseréhez.

5 legjobb zsírégető étel

A több fontos táplálkozási tulajdonsággal rendelkező ételek különösen aktívak a fogyásban. Ne feledje ezt a fogyókúrás termékek listáját. Minden nap szerepeljen a menüben, naponta 1-2 alkalommal:

• grapefruit;
• avokádó;
• természetes joghurt;
• csirke vagy fürjtojás;
• zöld tea.

Grapefruit

Ennek a gyümölcsnek a fele minden főétkezés előtt fél órával segít kevesebbet enni és felgyorsítja a fogyást. Ennek oka a naringin és az inozit - sok jótékony tulajdonságú anyag. Ők:

• Égeti a testzsírt és felgyorsítja az anyagcserét (anyagcsere folyamatok).
• A szénhidrátok túlsúlyosodásának megakadályozása.
• Javítja az emésztést.
• Ellenőrizze az inzulin hormon ingadozásait.

A grapefruit előnyei az étrendhez:

• A gyümölcs kevesebb cukrot tartalmaz, mint más gyümölcsök.
• Alacsony kalóriatartalma van - 29 kcal / 100 g.

A gyümölcs hátrányai:

• Irritálja a gyomrot és a bél nyálkahártyáját. Ha gyomorhurut és fekélyek vannak éhgyomorra, a grapefruitot nem szabad enni.
• Erős allergén, mint minden citrusfélék. Figyelje meg az intézkedést, kezdje kis adagokkal.

Tojás

Sok könnyen emészthető fehérjét tartalmaznak. Segít a fogyásban és az izmok fenntartásában, kiküszöböli az éhséget, szabályozza az étvágyhormon - a ghrelin szintjét. A tojásban található egyéb fontos anyagok:

• D-vitamin - erősíti a csontszövetet.
• Zsírok - gyorsan telítik a testet.

A tojások nem befolyásolják a rossz koleszterin szintjét, ezért nem vezetnek érelmeszesedéshez. Mindennap fogyaszthatók, ha nincs allergia és májprobléma (a sárgája koleretikus hatású). Szakemberi tippek a fogyáshoz:

• Szendvics vagy zsemle helyett reggelre főzzön vagy sütjön 2-3 tojást, készítsen velük omlettet. Ez segít elfelejteni az éhséget 3-4 órára.
• Ha nincs májproblémája, fogyasszon naponta legfeljebb 3 tojást.
• Az esti gyorsabb fogyáshoz csak tojásfehérjét használjon: hagyja a sárgáját a nap első felében.

Zöld tea

Ez a legjobb fogyókúrás ital. Naponta 2-3 alkalommal kell bevenni az étrendbe. Igyon egy csészét étkezés között vagy fél órával étkezés előtt a fogyás felgyorsítása érdekében. Fontos: csak a zöld tea hasznos adalékanyagok nélkül - cukor, aromák. Az ital katechineket tartalmaz: ezek az anyagok elősegítik a meglévő bőr alatti zsírégetést, különösen a hasban, és megakadályozzák az új felhalmozódást. A zöld tea további pluszja, hogy felgyorsítja az anyagcserét és tompítja az éhséget.

Avokádó

Ez a termék egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek közül az olajsavakat különösen megkülönböztetjük. Elnyomja az éhséget, ezért az avokádó fele vagy 1/4 része uzsonnaként remek választás a fogyókúrázók számára. Az egészséges zsírokon kívül (28 g / 1 gyümölcs) az avokádó a következőket tartalmazza:

• Rost. Javítja a bélműködést és fokozza a jóllakottságot is.
• Növényi fehérje. Az állat könnyebben felszívódik.

Ajánlások az avokádó fogyáshoz:

• Nagyon figyeljen az adag méretére, mert 100 g termék kalóriatartalma 212 kcal. Egyszerre legfeljebb egy avokádó felét fogyasszon salátában vagy 1/4-ét. - egy szendvicsen.
• Ne kombinálja ezt a terméket hússal: az edényt nehéz megemészteni. Kombináljuk zöldségekkel, gyógynövényekkel.
• Cserélje ki a vajat, a szendvicsek mártásait, a saláták esetében pedig a felvert avokádó pépet.

Természetes joghurt

Ez egy jó lehetőség snack-re, reggelire vagy vacsorára fogyáshoz. Ha a görög joghurt mellett dönt, rengeteg könnyű fehérjét kap, amely gyorsan feltölti a testét. Kevés a szénhidrát benne, nem okoz ingadozást a vércukorszintben.

A joghurt másik fontos tulajdonsága, hogy probiotikumainak köszönhetően javítja az emésztést. Ez előnyös az anyagcserének.

Ajánlások a kiválasztásra és felhasználásra:

• Ne vásároljon zsírmentes terméket - vegyen be 2% -ot: jobban telít, és nem zavarja a fogyást.
• Helyettesítse a tejfölt, a majonézt és a salátaöntetet a joghurttal hús, baromfi vagy hal pácolásakor.
• Figyelje meg alaposan az összetételt - kerülje a cukrot, aromákat és aromákat.
• Vásároljon joghurtot megnövekedett mennyiségű D-vitaminnal és kalciummal a fogyás felgyorsítása érdekében.

Fogyáshoz hasznos termékek

A diéta során nem szükséges csak alacsony kalóriatartalmú ételeket választani.

Még a dió vagy a zsíros hal is, ha helyesen fogyasztják, előnyökkel jár az alakban.

Töltse meg a tányér felét zöldségekkel, gyümölcsökkel, gyógynövényekkel. Szerezd meg a maradék mennyiséget fehérjékkel és egészséges zsírokkal - egyél húst, tenger gyümölcseit, tojást, baromfit, halat, magokat, növényi olajokat. Ezzel a sémával fogyni fog anélkül, hogy éhes lenne.

A diétás ételeket fogyás közben étkezés közben ossza el az alábbiak szerint:

• Reggeli. . . Gabonafélék (zabpehely, gyöngy árpa), gyümölcsök, bogyók, diófélék, alacsony zsírtartalmú joghurtok, túró, tojás.
• Vacsora. . . Hús, baromfi, hal, csiszolatlan (barna) rizs, hajdina, zöldségek.
• Vacsora. . . Hal, tenger gyümölcsei, tojás, gyógynövények.
• Snackek. . . Diófélék, citrusfélék, túró, sajtok (feta, feta sajt).

Diófélék

Ennek az élelmiszercsoportnak magas a kalóriatartalma (550-620 kcal / 100 g), de számos előnye van. A dió fehérjét és zsírsavakat tartalmaz, így gyorsan enyhíti az éhséget, javítja az anyagcsere folyamatait. Vegyen 20-30 g-ot uzsonnára, vagy adjon a reggeli müzlikhez, hogy hosszú ideig feltöltse testét. A leghasznosabb dió a fogyáshoz:

• Mandula. . . L-arginint tartalmaz, egy aminosavat, amely segíti az aktív zsírégetést és a kalóriaégetést edzés közben. Fogyasszon egy marék mandulát kardió előtt az eredmények javítása érdekében.
• Dió. . . Pozitív hatással van az agy munkájára, szabályozza a hormonális szintet.
• Pisztácia. . . Csökkentse a koleszterinszintet, ellenőrizze a zsíranyagcserét. Fontos: Kerülje a sós pisztáciát - ezek visszatartják a folyadékot a testben.
• fenyőmag. . . A termék magas zsírtartalommal rendelkezik (összehasonlítva a mandulával vagy a pisztáciával), de jobban telíti és szabályozza a ghrelin hormon szintjét.

Zsíros hal

Ebből az élelmiszercsoportból származó fehérje könnyebben emészthető, mint húsból. A zsíros halak másik pluszja az Omega-3 savak: gyorsan és hosszú ideig telítődnek, nem engedik, hogy a felesleges lerakódások megjelenjenek. Az ábra előnyös lesz:

• Lazac. . . A legjobb vörös hal a fogyáshoz. Növeli az izomtömeget, ami több kalóriát éget el.
• Pisztráng. . . Költségvetési pótlás a lazac számára, amely étrendi tulajdonságaiban sem alacsonyabb.
• Szardínia. . . Gazdag D-vitamin, foszfor, kalcium, szabályozza a vércukorszintet. Fontos: a szardínia gyakran megtalálható konzerv formájában, de csak olajban, adalékanyagok nélkül hasznos.

Ajánlások fogyáshoz való hal fogyasztására:

• Pároljuk vagy sütjük. Ne használjon zsíros szószokat a folyamat során: ehhez válasszon citromlevet, olívaolajat, természetes joghurtot.
• Kerülje a sózott halat - ezek duzzanatot okoznak. A füstölést is utasítsa el: magasabb a kalóriatartalma, gyakran veszélyes adalékok vannak a készítményben.
• A zsíros halakat hetente legalább 2-3 alkalommal vegye be étrendjébe.

Diétás hús

A fogyás fő fehérjeforrása a sovány baromfi: csirke, pulyka. Főzés előtt eltávolítják róla a bőrt, eltávolítják a csontokat. Baromfi alapján könnyű húsleveseket, leveseket és egyéb meleg ételeket készítenek. Ez a termékcsoport alkalmas ebédre vagy vacsorára, kombinálva gabonafélékkel, kemény tésztával.

Fogyáshoz mellfilét használnak - a madár legszélesebb részét.

1 étkezés normája 100-120 g.

Hetente párszor a menü kiegészül más típusú diétás hússal:

• Borjúhús. . . Finom rostokkal és minimum zsírral rendelkező fiatal marhahús nagyon egészséges. Jól felszívódik és növeli az izomtömeget. Leg soványabb részei a nyak és az alsó lábszár.
• Marhahús. . . Tulajdonságait tekintve egyenlő a borjúhússal, alacsony a zsírtartalma, de a főzés hosszabb ideig tart.
• Nyúlhús. . . Nem okoz allergiát, javítja a lipid anyagcserét. Kalóriatartalmat tekintve a nyúl könnyebb, mint a marhahús.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Az alacsony zsírtartalmú tej jó könnyű fehérje, foszfor, D-vitamin forrás. A tejtermékekben is jelen lévő kalcium felgyorsítja a kalóriák elégetését és a felesleges lerakódásokat. A fogyás segít:

• Túró. . . Remek lehetőség reggelire, vacsorára, harapnivalóra. Jól telít, erősíti az izmokat, elnyomja az éhséget. Nem kell alacsony zsírtartalmú túrót vásárolni. A 2–5% zsírtartalmú termék nem fog ártani a fogyásnak.
• Tej. . . Használja reggeli kását, gyümölcs turmixokat.
• Kefir. . . Javítja az emésztést és a bél egészségét. Ha nem tetszik az ital savanykás íze, cserélje le természetes joghurttal.

Zöldségek és leveles zöldségek

A diéta legjobb ételei azok, amelyekben magas a rosttartalom. Megtölti az emésztőrendszert, és segít abban, hogy ne érezze tovább az éhségét. Másik feladata a belek működésének javítása, a méreganyagok eltávolítása. Fogyáshoz fogyasszon friss zöldségeket és gyógynövényeket. Kivételt képez a burgonya, de jobb, ha ritkán szerepel a menüben: sok keményítőt tartalmaz.

A szám legnagyobb előnyét az alábbiak hozzák:

• Spárga, zöldbab. . . Ideális köret hús vagy hal számára diéta közben.
• Spenót. . . Fehérjét, vasat, káliumot tartalmaz, felgyorsítja az anyagcserét. Használjon spenótot salátákba vagy turmixokba.
• Petrezselyem, kapor, saláta. . . Alacsony kalóriatartalmúak, de magas rosttartalmúak, lassan emésztenek és elnyomják az éhséget. Adja hozzá őket minden étkezéshez.
• Mindenféle káposzta. . . Az alacsony kalóriatartalmú termék serkenti az anyagcserét, sokáig telít.
• Zeller. . . Fogyáshoz a levélnyél hasznosabb, mint a gyökér.

Gyümölcsök és bogyók

Ez remekül helyettesíti a gyári édességeket, de vigyázni kell vele. A gyümölcsök és bogyók természetes cukrot tartalmaznak, és nagy mennyiségben gátolják a fogyást. Annak érdekében, hogy előnyös legyen az alakjának, reggel keressen sós fajtákat. Válasszon gyakrabban:

• Citrusfélék. . . A citrom, a grapefruit és a mész ideális a fogyáshoz. Egyél ritkábban narancsot, add fel a mandarint.
• Almák. . . Előnyben részesítse a zöld fajtákat.
• Görögdinnye. . . Sok cukrot tartalmaz, de aktívan eltávolítja a folyadékot, ezért hasznos a fogyáshoz.
• Egy ananász. . . Zsírt bontó anyagokat tartalmaz.
• Áfonya, áfonya, vörös áfonya. . . 100 g-nál 26-40 kcal, kevés cukor és sok rost van bennük. Használja őket turmixokban, gabonafélékben, túróhoz, joghurthoz adjon.
• Körte. . . 1 db-ban. - a napi rostbevitel 15% -a.
• Banán. . . Vigyük uzsonnára: egy magas kalóriatartalmú termék alacsony glikémiás indexű (18 egység). A gyümölcsök káliumot tartalmaznak, amely kiszorítja a nátriumsókat, enyhíti az ödémát.